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【實戰導引版上線】日月峽居家防疫健身五法(5)脊柱三動式

媒體:原創  作者:日月峽
專業號:日月峽 2020/2/14 13:27:04

日月峽居家防疫健身五法

(五)脊柱三動式

方法:

1、左右擺動:骶骨5節、腰椎5節、胸椎12節、頸椎7節,先自下而上,后自上而下,逐節左右擺動。 

2、前后蛹動:骶骨5節、腰椎5節、胸椎12節、頸椎7節,先自下而上,后自上而下,逐節前后蛹動。

3、順時針旋動:骶骨5節、腰椎5節、胸椎12節、頸椎7節,先自下而上,后自上而下,逐節順時針旋轉扭動。

(注意:此處上行與下行皆為順時針旋轉扭動)

 

(一)坐式拍掌排毒法:

http://www.riyuexia.com/sf_807B6C8E6F374D67916465DEBC38517E_8_riyuexia1.html

(二)吞津采藥法:

http://www.riyuexia.com/sf_7A8B7FDC3FA64CAFA17C2B210BB39815_8_riyuexia1.html

(三)深呼吸法:

http://www.riyuexia.com/sf_FEEBD107E3EF47C79CC6BF6EF6652744_8_riyuexia1.html

(四)腰脊瑜伽:

http://www.riyuexia.com/sf_ACBC84E3CB3C40CBBF3DB80B30187D39_8_riyuexia1.html

 

視頻制作:日月峽創云傳媒  趙天瑜、蘇適

編輯發布:張方譯

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